進入冬季

冬季補腎很重要

應當如何“冬藏”“冬補”？

這份“養生說明書”

請收好！

腎陰虛者：常常表現為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

腎陽虛者：常常表現為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補品。

01

保暖

注意“三不凍”

天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時或晚上入睡前1小時，用40℃左右溫熱水泡腳，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環，溫陽補腎。為什么說泡腳并非越久越好？哪些人群不適合泡腳？

02

作息

建議“早臥晚起”

進入冬季，建議遵從“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時再起床，以護陽固精。

晚上盡量10點左右入睡，不要熬夜。好的作息規律更利于陽氣潛藏，讓您養精蓄銳。

03

運動

不要大汗淋漓

應該注意防寒保暖，不宜過早外出，運動強度不宜過大。此時節，不要進行劇烈運動，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

04

情緒

不要大喜大悲

情緒調節也是養護的重要部分。順應自然界閉藏的規律，在情志養生方面應做到靜心寧神、收斂神氣，即此時情志應當“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應對，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣潛藏。

05

飲食

不要盲目進補

冬季是進補的好時節，但也不建議盲目進補。進入冬季，可適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

冬季養生，推薦您喝“黃精枸杞紅棗飲”，補益肝腎、健脾安神。取黃精10~20克、枸杞10~20克、紅棗去核1~3枚，煎煮后即可飲用。注意：陰虛火旺、口干舌燥等人群不宜飲用。